Schmerzfrei wandern

Immer mehr Menschen schätzen eine bewegte Auszeit in den Bergen, allerdings bereiten überlastungsbedingte Schmerzen dieser anfänglichen Wanderlust oft ein jähes Ende.

Beschwerden im Bereich der Kniegelenke treten besonders häufig auf. Besonders bei steileren Abstiegen tritt häufig ein Schmerz hinter der Kniescheibe (Patella) auf. Aber auch Symptome an Achillessehnen, Hüftgelenken und Beinmuskulatur oder Rückenschmerzen sind möglich.

Passen Sie die Tour Ihrem Leistungsvermögen an, ein passender Rucksack verringert die Belastung auf Ihre Wirbelsäule.

Die Verwendung von Wanderstöcken hilft, die Gelenksbelastung der Kniegelenke bei Abstiegen um 20-30% zu reduzieren. Somit kann ein korrekter Einsatz der Stöcke Knieschmerzen und Muskelkater vorbeugen. Eine dauerhafte Verwendung reduziert allerdings die Gleichgewichtsfähigkeit, jedoch ist der Einsatz von Wanderstöcken bei kritischen Wegpassagen und bei sehr langen und steilen Abstiegen sinnvoll, da man dabei die muskuläre Ermüdung hinauszögern kann.

Die allgemeine Fitness und Muskelkraft zu verbessern ist v.a. bei Einsteigern und Einsteigerinnen wichtig. Außerdem sollte die Länge der Wandertouren langsam gesteigert werden. Ausdauersportarten und gezielte Kräftigungsübungen sind als Vorbereitung ideal, um Überlastungen zu vermeiden und sich auf die Anforderung an das Herz- Kreislaufsystem und die geforderte Muskulatur vorzubereiten. (Übungsbeispiele siehe Artikel in der Alpenvereinszeitschrift)

Sollten Ihnen trotz guter individueller Vorbereitung, optimaler Ausrüstung und ausreichender Erholung nach anstrengenden Wanderungen, Beschwerden das Wandern „vermiesen“, empfehlen wir eine physiotherapeutische Behandlung. Nach einer ärztlichen Zuweisung kann die Therapeutin oder der Therapeut muskuläre Dysbalancen oder Überlastung und Schädigung diverser Strukturen erkennen, gezielt behandeln, Ihnen Trainingsempfehlungen mitgeben und somit zu einem raschen Wiedereinstieg in eine schmerzfreie Wandersaison beitragen.

Lesen sie den gesamten Artikel unter https://www.alpenverein.at/graz/.